DURMUŞ gözleýän sportda durmuş köp, hatda has köp aýrylmaz üçin has köp jedelsiz saklanýar. Eraşuly aýratynlyklaryň häsiýetine görä, gyşky maşk üçin amatly sport önümlerine esaslanmaly sport önümleri haýal we mylakçylygyň dowam etdirilmeli, tutuş bedeniň işjeňligini sazlap, öwrenmek aňsatdyr. Sowuk gyşda garry maşklar nähili bolmaly? Gyşky sport görnüşinde garrylar üçin ätiýaçlyklar näme? Indi, sereteliň!
Garrylara gyşda-da haýsy sport görnüşleri amatly
1. Güýçli ýöremek
Adam işçi güýjüniň "hereketleniş deri" barlanda, beden temperaturasynyň şoňa ýerlikliligi we bedeniňlikleriniň has güýçlenmegi hem has elastik eder. Esasanam sowuk gyşda, her gün işini talap etmelidiris. Garraýjylar üçin her gün maşk etmegiň gowy usuly we her gün her gezek ýarym sagat dowam etmeli.
2. Tai Chi bilen oýnaň
Taýli garrylaryň arasynda gaty meşhur maşkdyr. Gowy hereket edýär we ussatlyk aňsat. Hereketde henizem takwa we hereketde berklik we ýumşaklygyň we ýumşaklygyň utgaşmasy we wirtual we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky we hakyky bilen deňeşdirme meselesi bar. Yzygiderli tejribeTai chiMyşsaplary we süňkleri berkitmegi berk etdirip bilýär, ýitgileri ýitileşik, bu merhidlileriň göwnünden iýmit iýmitini açyp, Qaý we gan gaznasyny açyp bilýär. Umerip, ulgamyň köp hroniki kesellerinde aukiýa bejeriş çäresi bar. Yzygiderliligi kesellerini bejerip, bedeni güýçlendirip biler.
3. Pyýada ýöremek we basgançaklara çykmak
Garry gijikdirmegi üçin myşsalary we yzay myşsalary etmek üçin öz m zitleriň we süňkleriň ganynyň ganynyň ganynyň ganynyň ganynyň ganynyň ganynyň ganynyň ganynyň ganynyň ganynyň ganynyň ganynyň ganynyň ganynyň ganyny belläp, taberoporozyň ýüze çykmagyny azalmalydyr; Şol bir wagtyň özünde, ýöritginiň we aýlaw ulgamlarynyň wezipelerini ýerine ýetirip biler.
4. Gyşda ýüzmek
Soňky ýyllarda gyş ýüzmekinde gyş ýüzmek meşhur boldy. Şeýle-de bolsa, deri suwda sowuk bolanda gan dämileri, adamyň ýüregine we çuň çägelerine aklanmak üçin howandarlyk şertnamasyna, adam bedeniniň ýürek we çuň depginelere aklanda, adamyň ýüregine we çuň çägelerine akmagyna, içerki organlaryň gan damarlaryna tarapyna ýalpyldawuklyk döredýär. Suwdan çykanyňyzda, deriniň deri gämileri degişlini giňeldýär we içki organlaryň epivilmiler-den köp mukdarda gan akýan köp mukdarda gan akýar. Bu giňeltmek we gysyş gan damjalarynyň çatrygynyň çeýeligini döredip biler.
Garrylar üçin gyşky sport üçin hüjümler
1. Örän ir maşk etmäň
Garrylar sowuk gyşda gaty ir turamaly ýa-da gaty çalt turmaly däldir. Gutdan soň, biraz ýatmaly we myşsalaryny we süňklerini ýuwaş-ýuwaşdan çalt tizlikli sarp etmeli we daş-töwereginde ýuwaş-ýuwaşdan çaltlaşdyrmak üçin sarp etmeli. Maşk üçin çykmagyň iň amatly wagty irden 10-dan 5-e çenli. Çykanyňyzda, ýyly saklamaly. Li we güneşli ýeri saýlamaly, şemalyň öwüsýän ýerinde goýulýan ýeri saýlamaly däl.
2. Boş garnyň üstünde maşk etmäň
Eraşaçy ýaşarynda sport bilen meşgullanmazdan ozal sport, gyzgyn şire, şekerli iýmit ýa-da ş.m. saffic
3. "Birden tormoz", soň ulanylandan soň
Adam maşynsa-da, aşaky agzalaryň myşsalaryny el bilen üpjün etmek kämahalyň aşaky agzlaryndan pereýde ýüregine gaýdýar. Birden rugsat berlenden soň dursaňyzam, aşaky agzalarda az durmaga sebäp ediler, baş aýlanmagyna sebäp boljak gan duralgalarynyň döremegine sebäp bolar we hatda şekmeuwaş-h. Garrylar has çynlakaý netijelere eýe bolar. Haýal dynç alyş işini dowam etdirmegi dowam etdiriň.
4. Fatagujany maşk etmäň
Garrylar güýçli çäreleri etmeli däl. Taýi Çi, Qigong, Qigong, ýöremek, ýöriş we doňdurýan maşklar ýaly kiçi we orta sport görnüşlerini saýlamalydyrlar. Adamyň edilmegi maslahat berilýär, kelläňizi uzak wagtlap gutar, birden otur, egrmek, otur, otur, beýleki işler bilen egilýär we egilýär. Bu hereketler, söweş ganiniň basyşynyň birden çykarylmagy, ýürek we beýnine täsir edýär, hatda ýürek-damar we spebastal kesellere sebäp bolup biler. Döwrebap mekirlik sypaýylyklylygy we garrylaryň garnynyň çylşyrymlylygy sebäpli, birneme işleýän, çalt ylgaw, çalt ylgaw we beýleki sport görnüşleri laýyk däl.
5. Howply sport bilen meşgullanmaň
Howpsuzlyk Gyş maşynlarynyň gyşky maşynlarynyň iň ýokary derejede, sport haçlaryny, sport ýaralanmagyna we keselçesiniň hüjümleriniň öňüni almak üçin ünsi çekmeli.
Post wagtyňyz: Fewral-16-2023
