Durmuş, garrylar üçin has zerur bolan sportda ýatyr.Garrylaryň aýratynlyklaryna görä, gyşky maşklar üçin amatly sport elementleri haýal we mylaýym ýörelgä esaslanmalydyr, tutuş bedeni herekete getirip biler, işjeňligiň mukdaryny sazlamak we düşünmek aňsat we öwrenmek aňsat.Şonuň üçin garrylar sowuk gyşda nädip maşk etmeli?Gyşky sport görnüşlerinde garrylar üçin nähili çäreler bar?Indi seredeliň!
Gyşda garrylar üçin haýsy sport görnüşleri amatly
1. Güýçli ýöräň
Haçan-da bir adam “hereket edýän derini” kowsa, bedeniň gyzgynlygy ýokarlanar we şoňa görä peseler, bedeniň temperaturasynyň üýtgemegi bu gan damarlaryny has elastik eder.Esasanam sowuk gyşda, her gün maşk etmegi talap etmeli.Garry dostlar üçin her gün maşk etmegiň gowy usuly we her gezek azyndan ýarym sagat dowam etmeli.
2. Taý Çi oýnaň
Tai Chi garrylaryň arasynda iň meşhur maşkdyr.Smoothuwaş hereket edýär we özleşdirmek aňsat.Hereketde ümsümlik, ümsümlikde hereket, berkligiň we ýumşaklygyň, wirtual we hakyky utgaşma bar.Yzygiderli tejribeTaý Çimyşsalary we süňkleri güýçlendirip, bogunlary ýitileşdirip, qi dolduryp, aňy iýmitlendirip, meridianlary blokirläp we qi we gan aýlanyşyny ösdürip biler.Ulgamyň köp hroniki kesellerine kömekçi bejeriş täsiri bar.Yzygiderli amal keselleri bejerip, bedeni güýçlendirip biler.
3. Basgançaklara çykmak we dyrmaşmak
Garrylygy gijikdirmek üçin garrylar aýaklaryň we arka myşsalaryny maşk etmek, myşsalaryň we süňkleriň gan aýlanyşyny gowulaşdyrmak we osteoporozyň ýüze çykmagyny azaltmak üçin mümkin boldugyça ýöremeli;şol bir wagtyň özünde pyýada, dem alyş we gan aýlanyş ulgamlarynyň funksiýalaryny hem ýerine ýetirip biler.
4. Gyşda ýüzmek
Gyşda ýüzmek soňky ýyllarda garrylaryň arasynda meşhur boldy.Şeýle-de bolsa, deride suwda sowuk bolanda, gan damarlary birden gysylýar we köp mukdarda periferiýa ganyň adam bedenine we çuň dokumalaryna akmagyna we içki organlaryň gan damarlarynyň süýşmegine sebäp bolýar.Suwdan çykanda deridäki gan damarlary şoňa görä giňelýär we içki organlardan epidermise köp mukdarda gan akýar.Bu giňelme we gysylma gan damarlarynyň çeýeligini ýokarlandyryp biler.
Garrylar üçin gyşky sport çäreleri
1. Gaty ir maşk etmäň
Garrylar sowuk gyşda gaty ir ýa-da gaty çalt turmaly däldirler.Oýanandan soň, birazajyk düşekde galmaly we gan aýlanyşyny ýuwaş-ýuwaşdan çaltlaşdyrmak we töweregindäki sowuk gurşawa uýgunlaşmak üçin myşsalaryny we süňklerini maşk etmeli.Sport bilen meşgullanmagyň iň amatly wagty irden 10-dan agşam 5-e çenli.Daşary çykanyňyzda ýyly bolmaly.Iň oňat we güneşli bir ýeri saýlamaly we şemalyň öwüsýän garaňky ýerinde maşk etmeli däl.
2. Boş aşgazanda maşk etmäň
Garrylar irden sport bilen meşgullanmazdan ozal, belli bir mukdarda energiýa goşmak, iň gowusy gyzgyn suw, şekerli içgiler we ş.m. ýeterlik iýmit ýa-da ýokary energiýa göterip bolýan iýmit (şokolad we ş.m.) bolmaly Uzak möhletli meýdan sportlarynda, pes temperatura we meýdan sporty wagtynda aşa köp energiýa sarp edilmegi sebäpli ömrüň we saglyga howp salýan temperaturanyň peselmegi üçin geçirilýär.
3. Maşkdan soň “birden tormozlamaň”
Adam maşk edende, aşaky agzalaryň myşsalaryna gan üpjünçiligi birden ýokarlanýar we şol bir wagtyň özünde aşaky agzalardan köp mukdarda gan damarlaryň üsti bilen ýürege gaýdýar.Sport bilen meşgullananyňyzdan soň birden dursaňyz, aşaky agzalarda gan stazisine sebäp bolar, wagtynda gaýdyp gelmez we ýürek ýeterlik gan almaz, bu baş aýlanmagyna, ýürek bulanmagyna, gusmagyna we hatda şok bolmagyna sebäp bolar.Garrylar has çynlakaý netijelere eýe bolarlar.Käbir haýal dynç alyş çärelerini dowam etdiriň.
4. fatadawlyk bilen meşgullanmaň
Garrylar agyr işler etmeli däldir.Taý Çi, Çigong, pyýada we erkin maşklar ýaly kiçi we orta sport görnüşlerini saýlamaly.El bilen işlemek, uzak wagtlap başyňyzy egmek, birden öňe egilip, egilmek, oturmak we beýleki çäreler maslahat berilmeýär.Bu hereketler beýniniň gan basyşynyň duýdansyz ýokarlanmagyna, ýürek we beýniniň işine täsir edip biler, hatda ýürek-damar we serebrowaskulýar kesellerine sebäp bolup biler.Myşsalaryň gysylmagynyň peselmegi we garrylaryň osteoporozy sebäpli, birneme bökmek, uly bölünişikler, çalt oýnamak, çalt ylgamak we beýleki sport görnüşleri bilen meşgullanmak ýerlikli däl.
5. Howply sport bilen meşgullanmaň
Garrylar üçin gyşky maşklaryň howpsuzlygy ileri tutulýan ugurdyr we sport hadysalarynyň, sport şikesleriniň we kesel hüjümleriniň öňüni almaga üns berilmelidir.
Iş wagty: Fewral-16-2023