Springaz paslynda garrylar üçin haýsy sport görnüşleri amatly

Bahar gelýär, yssy şemal öwüsýär we adamlar sport bilen meşgullanmak üçin öýlerinden işjeň çykýarlar.Şeýle-de bolsa, köne dostlar üçin ýazda howanyň çalt üýtgemegi.Käbir garrylar howanyň üýtgemegine aşa duýgur we gündelik maşklar howanyň üýtgemegi bilen üýtgär.Onda ýazda garrylar üçin haýsy sport görnüşleri amatly?Garry sportlarda nämä üns bermeli?Indiki, seredeliň!

Springaz paslynda garrylar üçin haýsy sport görnüşleri amatly
1. ogog
Jogging, fitnes ylgawy diýlip hem tanalýar, garrylar üçin amatly sport.Häzirki zaman durmuşynda keselleriň öňüni almagyň we bejermegiň serişdesine öwrüldi we has köp garry adamlar tarapyndan ulanylýar.Düwürtmek ýürek we öýken funksiýalaryny ýerine ýetirmek üçin peýdalydyr.Heartüregiň işleýşini güýçlendirip we gowulaşdyryp, ýüregiň joşgunlylygyny ýokarlandyryp, ýüregiň sazlaşygyny ýokarlandyryp, ýürek çykaryşyny ýokarlandyryp, koronar arteriýany giňeldip we koronar arteriýanyň girew dolanyşygyny ýokarlandyryp, gan aýlanyşyny ýokarlandyryp biler. koronar arteriýa we giperlipidemiýanyň, semizligiň, koronar ýürek keselleriniň, arteriosklerozyň, gipertoniýanyň we beýleki keselleriň öňüni almak we bejermek üçin peýdalydyr.
2. Çalt ýöräň
Seýilgähde çalt ýöremek diňe bir ýüregi we öýken bilen meşgullanman, eýsem bu ýerden lezzet alyp biler.Çalt ýöremek köp energiýa sarp edýär we bogunlara aşa basyş döretmeýär.

3. Tigir
Bu sport, bedenterbiýe we köp ýyllyk sport görnüşleri bolan garrylar üçin has amatlydyr.Tigir sürmek diňe bir ýolda peýza .y görmek bilen çäklenmän, pyýada we uzak aralyga ylgamakdanam bogunlara az basyş edýär.Mundan başga-da, energiýa sarp etmek we çydamlylyk okuwlary beýleki sport görnüşlerinden pes däldir.
4. Frisbini zyňyň
Frisbi zyňmak ylgawy talap edýär, şonuň üçin çydamlylygy amala aşyryp biler.Frequygy-ýygydan ylgamak, durmak we ugurlary üýtgetmek sebäpli bedeniň çeýeligi we deňagramlylygy ýokarlanýar.
Garrylar ýazda haçan gowy maşk edýärler
1. Irden maşk we bedenterbiýe üçin amatly däl.Birinji sebäp, howanyň irden hapa bolmagy, esasanam daň atmazdan öň howanyň hili iň erbet bolmagy;Ikinjisi, irden trombotik keselleri ýa-da aritmiýany ýüze çykarmak aňsat garry keselleriň köp bolmagydyr.
2. Howa her gün agşam sagat 2-4-de iň arassa, sebäbi bu gezek ýerüsti temperatura iň ýokary, howa iň işjeň we hapalaýjylar iň aňsat ýaýraýar;Bu wagt daşarky dünýä gün şöhlesinden doly, temperatura laýyk we ýel az.Garry güýçden we güýçden doly.
3. Agşam 4-7-de,bedeniň daşky gurşawa uýgunlaşmak üçin stres jogap ukyby iň ýokary derejä ýetýär, myşsanyň çydamlylygy ýokary, görüş we eşidiş duýgur, nerw çeýeligi gowy, ýürek urşy we gan basyşy pes we durnukly.Bu wagt maşk, adam bedeniniň potensialyny we bedeniň uýgunlaşmagyny artdyryp biler we ýürek urşunyň tizlenmegine we maşklar sebäpli ýüze çykýan gan basyşynyň ýokarlanmagyna gowy uýgunlaşyp biler.

Springazda garrylar üçin maşk
1. warmyly saklaň
bahar howasynda sowuklyk bar.Adam bedeni maşkdan soň gyzýar.Warmylylygy saklamak üçin degişli çäreleri görmeseňiz, aňsatlyk bilen sowuk alarsyňyz.Fiziki hili pes bolan garry adamlar, maşk wagtynda sowuk bolmazlygy üçin maşk wagtynda we soň ýyly bolmaga has köp üns bermelidirler.
2. Kän maşk etmäň
Tutuş gyşda, köp garry adamlaryň işjeňliginiň mukdary adaty döwürler bilen deňeşdirilende ep-esli azalýar.Şonuň üçin bahara girýän maşk dikeldişe ünsi jemlemeli we käbir fiziki we bilelikdäki çäreleri etmeli.
3. Kän ir däl
Springazyň başynda howa yssy we sowuk.Irden we agşam temperaturasy gaty pes, howada köp hapalar bar, bu maşk üçin ýaramly däl;Gün çykyp, temperatura ýokarlananda howadaky kömürturşy gazynyň konsentrasiýasy azalar.Bu amatly wagt.
4. Maşkdan öň ortaça iýiň
Garrylaryň fiziki işi birneme pes we olaryň alyş-çalşy has haýal.Süýt we galla ýaly käbir gyzgyn iýmitleri maşkdan öň kabul etmek, suwy dolduryp, ýylylygy ýokarlandyryp, gan aýlanyşyny çaltlaşdyryp we bedeniň utgaşdyrylmagyny gowulaşdyryp biler.Aöne bir gezekde köp iýmezlige üns beriň, nahardan soň dynç almaly, soň bolsa maşk etmeli.