Bütindünýä saglygy goraýyş guramasynyň (BSGG) hasabatyna görä, 65 ýaş we ondan uly ýaşlylaryň arasynda şikes bilen baglanyşykly ölümiň esasy sebäbi we dünýäde bilgeşleýin şikes ýetmeginiň ikinji sebäbi.Uly ýaşly adamlar ulaldygyça ýykylmak, şikes ýetmek we ölüm howpy ýokarlanýar.Emma ylmy öňüni alyş arkaly töwekgelçilikleri we howplary azaldyp bolar.
Garrylygy dogry tanadyň we uýgunlaşyň, özüni alyp barş endiklerini işjeň sazlaň.
Gündelik durmuşyňyzda haýal ediň, yzyna öwrülmäge, turmaga, gapyny açmaga, telefona jogap bermäge, hajathana gitmäge we ş.m. howlukmaň. Bu howply hereketleri aşakdaky ýaly üýtgediň: tur we balak geý, ýokarky gat zatlary getirmek we güýçli maşk etmek.Hereketi çäkli bolan garry adamlar hünärmenleriň ýolbaşçylygyndaky kömekçi enjamlary saýlamaly we kanallary, pyýada ýörelgeleri, maýyplar üçin oturgyçlary, hajathana, tutawaçlary we beýleki enjamlary işjeň ulanmalydyrlar.
Garrylar beden işjeňligine täsir etmezden ýyly bolmak üçin gaty uzyn eşikleri we balak geýmeli.Şeýle hem tekiz, süýşmeýän, oňaýly aýakgap geýmek möhümdir.Ikisem ýykylmagynyň öňüni almaga kömek edýär.Daşky gurşawdaky düşmek töwekgelçiligini azaltmak üçin öýde ýaşa laýyk düzedişler iň gowusydyr.Garrylar daşaryk çykanda, açyk gurşawda ýykylmagyň töwekgelçilik faktorlaryna üns bermelidirler we daşary çykanda howplara üns bermek endigini ösdürmelidirler.Deňagramlylygy, myşsanyň güýjüni we çydamlylygyny güýçlendirýän maşklar ýykylmak howpuny azaldyp biler.
Maşk garramagyň fiziki funksiýa täsirini azaldyp we gijikdirip, ýykylmak howpuny azaltmaga kömek edip biler.Taý çaý, ýoga we fitnes tansy bilen meşgullanmak, bedeniň ähli funksiýalaryny has giňişleýin ýerine ýetirip biler.Esasanam garry adamlar dürli maşklar arkaly dürli ukyplary ösdürip bilerler.Deňagramlylygy bir aýakda durmak, pyýada ýöremek we basgançak bilen güýçlendirip bolýar.Aşaky bedeniň myşsalaryny güýçlendirmek hem zerurdyr.Daban göterijileri we göni aýak arka liftleri ony artdyryp biler.Pyýada ýöremek, tans etmek we beýleki aerobika maşklary bilen çydamlylygy güýçlendirip bolýar.Garrylar özlerine laýyk gelýän maşk görnüşini we intensiwligini ylmy taýdan saýlamaly, ädimme-ädim ýörelgä eýermeli we yzygiderli maşk etmek endigini ösdürmeli.Osteoporozyň öňüni alyň we ýykylandan soň döwülmek howpuny azaldyň.
Osteoporozyň öňüni almakda we bejermekde maşklar oňyn täsir edýär we orta tizlikli ýöremek, ylgaw we Tai Çi ýaly açyk sport görnüşleri maslahat berilýär.Mundan başga-da, agyr agramly maşklar bedene iň ýokary süňk güýjüni gazanmaga we saklamaga mümkinçilik berýär.Garrylar üçin orta belok, ýokary kalsiý we az duzly süýt önümleri, soýa önümleri, hoz, ýumurtga, ýuka et we ş.m. köp iýmek has gowudyr.
Iň soňkusy, osteoporoz töwekgelçiligini yzygiderli bahalandyryň we süňk mineral dykyzlygy synaglaryny geçiriň.Uly ýaşlylar osteoporozdan ejir çekip başlansoň, ony anyklamaly.Osteoporoz diagnozy goýulsa, garrylara işjeň bejerilmeli we lukmanyň ýolbaşçylygynda standart bejergini almaly.
Iş wagty: 18-2022-nji oktýabr