Maşk, garrylaryň balansyny we güýjüni gowulaşdyrmak garrylygyň iň gowy usulydyr. Simönekeý tertip bilen her kim ýöräp, garaşsyzlygy we ýörişi baramagy başarmaly we azatlykdan mahrum edilip bilner.
1-nji aýak maşklary maşk edýär
Bu Japanaponiýada garrylar üçin iň ýönekeý we meşhur maşk. Adamlar oturgyç bilen islendik ýerde edip bilerler. Balansyňyzy saklamak üçin oturgyçyň arka tarapyna duruň. Özüňizi ýuwaş-ýuwaşdan özüňizi mümkin boldugyça aýlaň, her gezek birnäçe sekuntlap galyň. Seresaplylyk bilen aşak düşüň we ýigrimi gezek gaýtalaň.
2-nji setir
Otagyň bir gapdalynda seresaplylyk bilen duruň we sag aýagyňyzy çepiňiziň öňündäki goýuň. Çep topuklaryňyzy sag aýaklaryňyzyň öňünde getiriň. Otagdan üstünlikli geçýänçäňiz muny gaýtalaň. Käbir garrylar, bu maşklary etmegi öwrenişenlerinde goşulan balans üçin ellerini tutan balansy üçin ellerini tutup biler.
NOOK ..3 egin rulonlary
Oturyş ýa-da duran bolsa, (haýsy size iň amatly bolsa), elleriňizi doly rahatlaň. Soňra egniňizi öňe sürmezden ozal bir sekuntlap bir sekuntlap ýerleşdirýänçäňiz yza gaýdyň. On bäşden ýigrimi gezek gaýtalaň.
Timisiş wagty: 17-2022-nji sentýabr
