Gartaşan adamlaryň deňagramlylygyny we güýjüni gowulandyrmagyň iň gowy usuly maşk etmekdir. Ýönekeý tertip bilen her bir adam dik durup, ýöreýän wagtynda garaşsyzlygy we azatlygy kabul edip bilmelidir.
1-nji aýak barmaklaryny galdyrmak maşky
Bu Ýaponiýada gartaşan adamlar üçin iň ýönekeý we meşhur maşkdyr. Adamlar muny oturgyç bilen islendik ýerde edip bilerler. Deňagramlylygyňyzy saklamak üçin oturgyjyň arkasyndan tutup duruň. Özüňizi mümkin boldugyça aýaklaryňyzyň ujuna çenli ýuwaşlyk bilen galdyryň, her gezek birnäçe sekuntlap şol ýerde galyň. Beliňizi üns bilen aşak düşüriň we muny ýigrimi gezek gaýtalaň.
№2 Çyzyk boýunça ýöremek
Otagyň bir tarapynda seresaply duruň we sag aýagyňyzy çep aýagyňyzyň öňüne goýuň. Öňe bir ädim ädiň, çep dabanyňyzy sag aýak barmaklaryňyzyň öňüne getiriň. Otagyň içinden üstünlikli geçýänçäňiz muny gaýtalaň. Käbir gartaşan adamlar bu maşky ýerine ýetirmäge öwrenişýänlerinde deňagramlylygy ýokarlandyrmak üçin ellerini tutup biljek birine mätäç bolup bilerler.
3-nji belgili egin rulonlary
Oturyp ýa-da dik durup (haýsy size has amatly bolsa), gollaryňyzy doly boşadyň. Soňra eginleriňizi öňe we aşak düşürmezden öň, olary bir sekuntlap şol ýerde saklap, olaryň ýokarky bölegine ýerleşýänçä yza süýşüriň. Muny on bäş-ýigrimi gezek gaýtalaň.
Ýerleşdirilen wagty: 2022-nji ýylyň 17-nji sentýabry