Maşk garrylar üçin deňagramlylygy we güýjüni ýokarlandyrmagyň iň oňat usulydyr.Simpleönekeý tertip bilen her kim beýikde durup, ýöräninde garaşsyzlygy we erkinligi kabul etmeli.
No1 Aýak barmaklaryny götermek maşklary
Bu Japanaponiýadaky garrylar üçin iň ýönekeý we meşhur maşk.Adamlar muny islendik ýerde oturgyç bilen edip bilerler.Balansyňyzy saklamak üçin oturgyjyň arkasynda duruň.Her gezek birnäçe sekuntlap şol ýerde galyp, mümkin boldugyça aýagyňyzyň ujuna ýokaryk çykyň.Seresaplyk bilen aşak düşüň we muny ýigrimi gezek gaýtalaň.
.22
Otagyň bir gapdalynda üns bilen duruň we sag aýagyňyzy çep tarapyňyza goýuň.Çep dabanyňyzy sag aýagyňyzyň öňüne getirip, öňe ädim ätiň.Otagdan üstünlikli geçýänçäňiz muny gaýtalaň.Käbir garrylar bu maşk bilen meşgullananda goşmaça deňagramlylyk üçin elini tutjak birine mätäç bolup bilerler.
.33 egin rulonlary
Oturan ýa-da duran wagtyňyz, (haýsysy size iň amatly bolsa), elleriňizi doly rahatlaň.Soňra eginleriňizi rozetkalarynyň ýokarsynda ýerleşdirýänçä, öňe we aşak getirmezden ozal bir sekunt saklaň.Muny on bäş-ýigrimi gezek gaýtalaň.
Iş wagty: 17-2022-nji sentýabr