Gartaşan adamlaryň köpüsi gyşda ýa-da ýagyşly günlerde aýak agyrysyny başdan geçirýärler, agyr ýagdaýlarda bolsa, hatda ýöremek ukybyna hem täsir edip biler. Bu "köne aýaklaryň sowuklamagynyň" sebäbidir.
Aýaklaryň sowuklamagy uzyn jin geýmezlikdenmi? Sowuklama wagty käbir adamlaryň dyzlary näme üçin agyrýar? Aýaklaryň sowuklamagy barada bilmeli aşakdaky maglumatlar.
Köne sowuk aýaklar näme?
Köne sowuk aýaklar, aslynda, dyz osteoartriti bolup, rewmatizm sebäpli döremeýän, ýaýran dowamly bogun keselidir.
Köne sowuk aýaklaryň sebäbi näme?
Bogunlaryň sowuklamasynyň hakyky sebäbi bogunlaryň garramagy we aşynmagydyr. Häzirki wagtda garramagyň, semizligiň, şikeslenmeleriň, dartgynlylygyň we beýleki faktorlaryň dyz bogunynyň ýüzündäki kekirdegiň aşynmagyny çaltlaşdyrjakdygyna ynanýarlar.
Aşakdaky adamlar köne aýaklaryň sowuklamasyndan has köp ejir çekýärler:
Semiz adamlar
Semizlik dyz bogunyna düşýän ýükü artdyrýar, bogun kekirdegine basyşy ýokarlandyrýar we ony dyz kekirdeginiň zeperlenmegine has meýilli edýär.
Menopauza döwründe ýaşaýan aýallar
Menopauza döwründe aýallarda süňküň güýji we bogun gerdekleriniň iýmitlenmegi peselýär, bogun gerdekleri bolsa könelmäge we degenerasiýa sezewar bolýar, bu bolsa artrit keseliniň ýüze çykmagyny artdyrýar.
Dyz şikesleri bolan adamlar
Diz bogunynyň kemirgegi hem şikeslenende, esasanam diz bogunynyň döwülmegi bolan näsaglarda zeperlenip biler. Synma wagtynda bogun kemirgeginiň köp bölegi hem dürli derejede zeperlenýär.
Pýörite hünärleri bolan adamlar
Mysal üçin, agyr fiziki işçiler, modeller, türgenler ýa-da adatça aşa köp ýa-da nädogry maşk edýän adamlar.
Uzyn jin geýmeseňiz, "köne sowuk aýaklaryňyz" bolarmy?
Köne aýaklaryň sowuklamagy sowuklama sebäpli däl! Sowuklama dyz osteoartritiniň gönüden-göni sebäbi däl. Sowuklama bilen köne aýaklaryň sowuklamasynyň arasynda gönüden-göni baglanyşyk bolmasa-da, sowuklama köne aýaklaryň sowuklamasynyň alamatlaryny has-da güýçlendirer.
Gyşda aýaklaryň ýylylygyny güýçlendirmek maslahat berilýär. Ony agyr götermeň. Sowuk duýanyňyzda uzyn jin geýmek gowy saýlawdyr. Şeýle hem ýyly saklamak üçin dyz ýassyklaryny geýip bilersiňiz.
Diz bogunyny nädip dogry goramaly?
0 1 Diz bognundaky "ýükü azaldyň"
Bu, esasan, dyz bogun agyrylaryny aýyrmagyň netijeli usuly bolan agramy azaltmak barada aýdylýar. Eger BMI indeksi 24-den geçse, onda agramy azaltmak hassanyň dyz bogunyny goramak üçin aýratyn möhümdir.
02 Aşakky aýaklaryň myşsa güýjüni güýçlendirmek üçin maşklar
Güýçli but myşsalary dyz agyrylaryny ep-esli gowulandyryp biler. Gündelik durmuşda aşaky aýak myşsalarynyň güýjüni güýçlendirip biler.
03 Diz bogunlarynyň ýyly saklanmagyna üns beriň
Gündelik durmuşda dyz bogunlarynyň ýylylygyny güýçlendirmek dyz bogunlarynyň agyrysyny azaldyp we dyz bogunlarynyň agyrysynyň gaýtalanmagynyň öňüni alyp biler.
04 Kömekçi breketleriň wagtynda ulanylmagy
Eýýäm dyz agyrysy bolan gartaşan hassalar dyz bogunyndaky agramy paýlaşmak üçin taýak ulanyp bilerler.
05 Daglara çykmakdan gaça duruň, çömelmegi we basgançaklardan ýokary-aşak çykmagy azaldyň
Basgançaklara dyrmaşmak, çökmek we ýokary-aşak çykmak dyz bognundaky ýükü ep-esli artdyrar. Eger dyz bognunda agyry bar bolsa, şeýle hereketlerden gaça durmaly. Ylgamak, çalt ýöremek, Taý Çi we maşk etmek üçin beýleki usullary ulanmak maslahat berilýär.
Çeşme: Hytaýyň ylmyny meşhurlaşdyrmak, Milli sagdyn durmuş ýörelgesi hereketi, Guangdong saglyk maglumatlary
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 16-njy fewraly